Marche Nordique

La marche nordique, est une activité physique de plein air qui consiste à marcher avec des bâtons spécialement conçus pour cette pratique. Elle engage l'ensemble du corps, notamment les bras, les épaules, les pectoraux et les abdominaux, en plus des muscles des jambes.

Comment ça se pratique :

• Équipement : Utilisation de bâtons similaires à ceux du ski de fond.

• Technique : Marcher en utilisant les bâtons pour propulser le corps vers l'avant, impliquant une action coordonnée des bras et des jambes.

Cette activité améliore l'endurance, la force musculaire, la coordination et l'équilibre.

Marche Nordique Douce

La marche nordique douce est une forme adaptée de marche nordique qui se pratique à un rythme modéré et avec une intensité réduite par rapport à la marche nordique classique. Elle est conçue pour être accessible à un large public, notamment :

• Personnes en rééducation ou avec des limitations physiques, comme des problèmes aux genoux ou d’autres articulations.

• Débutants souhaitant apprendre les bases en douceur.

• Personnes âgées ou celles recherchant une activité physique moins intense, mais bénéfique pour la santé.

Caractéristiques principales :

• Utilisation des bâtons : Les bâtons sont employés pour soulager les articulations, améliorer l’équilibre et mobiliser tout le corps, mais sans effort excessif.

• Mouvement modéré : Les gestes restent fluides, sans sollicitation excessive des muscles et des articulations.

• Rythme adapté : La vitesse de marche est ajustée selon le niveau et les capacités des participants.

Objectifs :

• Améliorer la condition physique générale.

• Soulager les douleurs articulaires ou musculaires.

• Stimuler la coordination et l’équilibre.

• Apporter un bien-être mental grâce à l’activité en plein air.

C’est une pratique idéale pour garder ou retrouver une bonne condition physique tout en respectant ses limites.

Marche Rapide

La marche rapide est une activité physique simple et accessible à tous, qui consiste à marcher à un rythme soutenu pendant une durée déterminée. Elle est particulièrement efficace pour améliorer la santé cardiovasculaire, brûler des calories, et renforcer les muscles des jambes et des fessiers.

Avantages de la marche rapide :

• Amélioration de la santé cardiovasculaire.

• Perte de poids et gestion du poids.

• Renforcement musculaire.

• Amélioration de l'humeur et réduction du stress.

• Activité facile à intégrer dans la routine quotidienne.

Quelques éléments qui définissent ces types de marche :

• Marche rapide :

  • C'est un rythme où l'effort physique augmente de manière significative, mais sans être aussi intense que la course.

  • La vitesse se situe généralement entre 6 et 8 km/h (selon les capacités physiques de la personne).

  • La respiration devient plus rapide et profonde, mais vous pouvez encore tenir une conversation, bien que cela devienne plus difficile.

• Marche soutenue :

  • Similaire à la marche rapide, mais l'accent est mis sur la continuité de l'effort à un rythme régulier.

  • Vitesse souvent autour de 5 à 6 km/h.

  • C'est un rythme que l'on peut maintenir pendant une durée prolongée, en travaillant à une intensité modérée.

• Marche régulière :

  • C'est un rythme de marche constant, mais généralement plus lent que la marche rapide ou soutenue.

  • Environ 4 à 5 km/h, donc plus facile à maintenir sur une longue distance sans trop d'effort.

La marche rapide est un excellent moyen de se maintenir en forme sans matériel particulier et sans nécessité d’être un grand sportif. Elle peut être adaptée à tous les niveaux et est une activité accessible.